哑铃推举动作的要领和常见错误。我是骆教练，今天来给大家讲讲肩部哑铃推举的技巧，同时也看看大家容易犯的错误，首先要注意手腕的姿势，手掌要立起来握住哑铃，保持腰部挺直，收紧腹部，让哑铃自然下落到肘关节略低于肩部的位置，小臂垂直于地面，吸气准备，呼气时将哑铃推至肩膀上方，吸气时缓慢放下哑铃，呼气时再将其推起。接下来，我来给大家演示几个常见错误。
有些人在推举时，会将肘关节向外侧打开，这样会导致胸腔过度伸展，增加胸椎的压力，还可能造成肩峰撞击。错误2：小臂向前弯曲。在推举时，小臂应该垂直于地面，不要向前弯曲。错误3：下落时哑铃直接掉到地上。应该缓慢地将哑铃抬高，然后再缓慢地放下，不要让哑铃直接掉到地上。这样可以让肩膀持续保持张力，避免发力不连贯。以上就是肩部推举时需要注意的几个地方。
1、求怎么锻炼可以把我的大 肚子减掉并且可以练出腹肌,我家只有 哑铃,怎么…
坚持做仰卧起坐和跑步。不喝啤酒，吃7分饱就行。坚持1到2个月就会有效果。每天早上坚持跑步，100个俯卧撑，200个仰卧起坐。每天坚持俯卧撑和仰卧起坐。需要时间，多做瘦脸工作。从你的情况来看，短时间内很难减少。所以建议先调整好自己的心态，然后严格按照自己的计划进行锻炼。不要想一夜之间。健身、减肥、塑身是最需要坚持的。首先你要先减脂。这一步非常重要。脂肪太多，就算有腹肌也看不出来。
时间越长越好，而不是越快越好。其次，跑步后不要喝太多水。简单来说，你经过努力跑步，瘦了1kg。如果喝一瓶600ml的水，涨回0.6kg，不值得。你可以喝水，但只能喝一两杯。只要保持不渴，不贪。最后，等到瘦了一些，再开始考虑练腹肌。如果练腹肌，可以试试腹肌撕裂。这样更有效。如果你的体重在正常水平，通过腹肌撕裂，你绝对可以在一两个月内练出超级美的腹肌。
2、要减肥 肚子该怎么减
减掉男人胸腹的具体运动:1。制定减肥计划当然不是要求你减肥，而是帮你减掉胸前的赘肉，但是为了看你的决心，你一定要写一份减肥计划，因为这个工作比减肥更艰巨，如果这么简单，大家早就做了。2.当你一天上蹿下跳200下的时候，你会觉得肚子和肉都在抖，每天坚持200次，可以燃烧掉身上的脂肪肚子和肉。长期坚持，会掉肉，帮你减掉多余的体重，简而言之，对你没有伤害，但这是一件长期持续的事情，只有。